Quer
como objeto de desenvolvimento pessoal, quer como simples procura da
paz de espírito a meditação é um instrumento indispensável na vida e no
quotidiano de todas as pessoas.
A
meditação é a prática pela qual se consegue o equilibro e controlo
mental. Ao focar a mente num objeto e impedir as ondas de pensamentos
desordenadas, começamos a descobrir a nossa verdadeira natureza, a
ganhar sabedoria, tranquilidade e a tão desejada paz de espírito.
Muito
se poderia dizer sobre a meditação , mas para que se fique com uma
ideia muito geral de como praticar, passo a descrever onze princípios
básicos para a prática da meditação:
1º
Arranje um local calmo e agradável para praticar a meditação. Coloque
uma luz suave e tente criar um ambiente onde se sinta bem e possa
descontrair. Com o tempo a energia que irá criar nesse ambiente ajudará
a acalmar a mente, por isso é importante que o local onde se pratica
seja sempre o mesmo.
2º
Escolha uma hora do dia em que possa dispor de uns minutos só para si,
livre de todos os problemas e preocupações. Eu pessoalmente acho que a
melhor hora do dia é de manhã quando a família ainda está a dormir ou
no fim do dia.Tente praticar todos os dias à mesma hora, fazer isso
e utilizando sempre o mesmo local condiciona a mente a acalmar.
3º
Sente-se com as costas direitas e a cabeça no prolongamento da coluna,
deste modo a energia flui livremente entre os chackras ( centros
energéticos).
4º
Comece por relaxar, vá sentindo os pés a ficarem moles e pesados, os
tornozelos, a barriga das pernas, os joelhos, as coxas, o abdômen,
as costas, o peito, a caixa toráxica, os ombros, o pescoço, os
braços, as mãos, os dedos, o crânio, a face, a boca e as
sobrancelhas.... faça-o com calma, dando instruções aos diversos
membros, ( meu pescoço está mole...pesado...descontraído...). De início pode sentir alguma dificuldade, mas com o tempo o relaxamento
vai-se tornando mais facil e mais rápido até quase se tornar instantâneo.
5º
Dê instruções à mente para se acalmar, por exemplo: vou ficar calmo
durante toda a sessão... vou ficar calmo durante toda a sessão...
6º
Regule a respiração. A mente e a respiração trabalham em conjunto. Respire fundo e expire bem, aos poucos vã abrandando o ritmo
respiratório, a mente acalma-se por consequência.
7º
Estabeleça um ritmo respiratório, por exemplo, inspirar em três
tempos e expirar em três tempos. Mais tarde esta practica pode ser
alterada por outra.
8º
De ínicio deixe a mente divagar, se forçar a concentração ou tentar
para os pensamentos, apenas estará a atrasar todo o processo. DEIXE A
MENTE ESVAZIAR.
9º
Escolha um ponto, de preferência um dos chackras, e descanse a mente
nesse ponto. Se for uma pessoa mais emotiva pode escolher o chackra do
plexo solar, situado logo abaixo da linha do peito . Se for mais
intelectual pode escolher o chackra do terceiro olho , entre as
sobrancelhas.
10º
Escolha um objeto de meditação, seja o que for, uma flor, uma
imagem, qualquer coisa... Tente manter a imagem desse objeto
durante a sessão.
11º
Não desista. A persistência é imprescindível, ninguém aprende a
meditar num mês, por muito que alguns livros digam que sim.
A
mente pode ser o nosso maior amigo ou o nosso maior inimigo, cabe a
cada um de nós escolher se a queremos como aliada ou rival .
Por
ultimo é preciso lembrar que a meditação não se ensina, tal como não
se pode ensinar a dormir, mas com a prática pode ser conquistada e
pode ser uma experiência muito gratificante, aumentando em muito o
potencial mental e ético de cada um. Vai ter oportunidade de verificar
!!!!!
